Weightloss

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Ya casi es Navidad, una de las épocas más esperadas de año. Fiestas, convivencia con la familia y amigos cercanos y comida, muy buena comida. Es por eso que al finalizar la época decembrina realmente nos percatamos del problema, el peso ganado durante de la temporada.

Bajar de peso figura en el número uno de la lista de propósitos de año nuevo cada año, pero ¿por qué esperar a que sea año nuevo para empezar a cuidar nuestro peso y nuestra alimentación? en realidad sabes ¿cuánto puedes subir de peso en navidad?

Como ya te he platicado en artículos anteriores un kilogramo de peso en reposo equivale a 7,000 calorías, si leíste bien, tienes que dejar de consumir 7,000 calorías para perder un kilogramo de peso o si lo prefieres en libras tienes que eliminar 3,178 calorías para perder una libra. Si aún no te parece suficientemente difícil el panorama, un adulto promedio solo requiere entre 1,500-2,500 calorías al día para mantener su peso.

Una cena navideña promedio que incluya los platillos típicos como: pavo, romeritos, pastel de frutas, pasta, vinos, licores y diversos postres (solo por mencionar algunos) llega a aportar hasta 4,800 calorías en una sola comida, si a esto aumentamos todas las cenas, posadas y celebraciones de la temporada ahí encontrarás el origen del problema.

Así que si analizamos la situación desde la forma más objetivamente posible, lo mejor es prevenir la ganancia de peso durante la época navideña para empezar con el pie derecho el 2015.

¿Necesitas más motivación? piensa en el dinero que te ahorrarías si tomaras precauciones con respecto a tu peso desde ahora, yo te recomiendo ponerte una meta y si logras cumplirla prémiate.

Al final de la temporada navideña, la población latina (en especial los mexicanos) llegan a subir HASTA 8 KG (casi 18 libras) siendo la media 3 kilogramos.

RECOMENDACIONES DURANTE LA TEMPORADA NAVIDEÑA:

  • Modera el consumo de alcohol, en especial las bebidas densamente calóricas como los cócteles azucarados y los licores que contengan más del 30% de alcohol. Si vas a asistir a más de dos fiestas a la semana te recomiendo NO consumir más de una bebida.
  • Evita las frituras, empanizados y capeados especialmente en la noche, estos son altas en grasa y si después de la fiesta vas a irte a dormir, tu cuerpo almacenará la energía extra en forma de grasa.
  • NO TE OLVIDES de incluir frutas y verduras frescas, al menos 5 al día, recuerda que los jugos y postres que contengan frutas no se consideran parte de estas porciones.
  • Manténte activo, que el frío no sea un pretexto para no hacer ejercicio durante la temporada ¡al contrario! te ayudará a mantener la temperatura corporal y el metabolismo activo. Te recomiendo 30 minutos de actividad física moderada a la semana y claro que también lo puedes adaptar a tus gustos y horarios.

LO QUE NO DEBES HACER:

  • Recurrir a dietas extremas, estas generalmente solo promueven la deshidratación y le pérdida de tejido muscular, a esto se le conoce comúnmente como “rebote”.
  • Si tienes hijos limita el tiempo que pasan frente a la televisión y/o videojuegos y promueve actividades al aire libre si el clima lo permite.

¿Qué esperas? Tu salud es lo más importante que tienes, empieza hoy y no en enero.

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¿Qué es una dieta? En este video te explicamos de una manera sencilla te explicamos el concepto de dieta y las características que debe de tener, también hablamos de las leyes de la alimentación.

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Si alguna vez te has preguntado: ¿qué son las calorías? este video es para ti.
Una caloría es el calor necesario para elevar la temperatura de un kilogramo de agua un grado centígrado. Nuestro cuerpo necesita energía para poder llevar a cabo funciones vitales y esa energía la obtiene de los alimentos que consumimos diariamente. Los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas son los nutrimentos que aportan calorías a nuestro cuerpo. La cantidad de calorías que requerimos depende de nuestro género, edad y actividad física.

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La talla y el peso juegan un papel muy importante para estimar si estamos en riesgo de padecer alguna enfermedad causada por el sobrepeso y obesidad.

Siempre es importante conocer la vida de hombres extremadamente interesantes, así que hoy empezaremos con un poco de historia; el término “‘Indice de masa corporal” también conocido como IMC o BMI (Body Mass Index) fue propuesto por el Belga Adolphe Quetelet, astrónomo, matemático, sociólogo y estadista, presentando la teoría del “hombre medio”, basándose en mediciones antropométricas como peso, altura, tamaño de tórax (en especial de soldados), así como también comportamientos, tales como: crimen, homicidios, suicidio, locura, entre otros; el vio al ser humano como un todo y con ello concluye que todas aquellas características más frecuentes en una población deben ser consideradas normales y deseables y que los desvíos constituyen enfermedades.

Es por lo anterior, que actualmente el índice de masa corporal es el parámetro utilizado con más frecuencia en estudios epidemiológicos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) lo define como: “Indicador simple de la relación entre el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos“. Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de su talla en metros (kg/m2). Tomemos como ejemplo el caso de Ana, ella pesa 55kg y mide 1.59m. Lo primero que tenemos que hacer es elevar su estatura al cuadrado (1.59)2= 2.5281, ahora dividiremos su peso entre el cuadrado de su estatura 55/2.5281= 21.75, es decir su índice demasa corporal es de 21.75.

  • Un IMC menor a 18 determina bajo peso.
  • Un IMC entre 18 y 24.9 indica un peso normal.
  • Un IMC igual o superior a 25 determina sobrepeso.
  • Un IMC igual o superior a 30 determina obesidad.

De acuerdo con los puntos de corte de índice de masa corporal (IMC), propuestos por la OMS, la prevalencia de sobrepeso y obesidad en México en adultos fue de 71.28% (48.6 millones de personas) en 2012. Datos que sin duda rigen los programas nacionales en salud.

Ventajas del índice de masa corporal:

  • Es un método fácil y rápido para estimar un peso saludable.
  • Los rangos propuestos permiten incluir diversos tipos de cuerpos.
  • No estima la cantidad de grasa corporal, es por ello que algunos deportistas podrían caer en un rango fuera de lo normal, ya que el índice de masa corporal no refleja la relación músculo/grasa.
  • Existen ajustes en el IMC en casos específicos para diversas enfermedades, ya que la medición habitual no toma en cuenta el estado de hidratación del paciente, ejemplo: enfermedades hepáticas y renales.

Espera pronto más artículos relacionados.

 

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El ejercicio es parte integral de nuestras vidas, no solamente nos ayuda a mantenernos sanos si no que también es fundamental para mantener y controlar nuestro peso. A partir de los 30 años el metabolismo inicia un declive paulatino que se va incrementando año con año, esta solo es una razón más por la cual debemos mantenernos activos.

La recomendación general de actividad física es de 2.5 horas de ejercicios cardiovasculares a la semana, con una intensidad moderada. A pesar de esta recomendación, algunos reportes recientes como los INEGI indican que más de la mitad de los mexicanos NO realiza ninguna actividad física, esta situación es similar en otros países de América Central y América del Sur, por lo tanto esta y otras razones son por los motivos por los cuales las enfermedades crónico-degenerativas como diabetes e hipertensión son unos de los principales problemas de salud pública en nuestra comunidad.

Un estudio reciente sobre salud de la mujer que incluyó a 34,000 mujeres en edad media, las cuales fueron seguidas por 13 años para registrar cuanta actividad física necesitaban para mantenerse dentro de un rango de + 2 kilogramos del peso que tenían al inicio del estudio. Los investigadores reportaron que las mujeres se encontraban en un rango de peso normal necesitaron una hora de actividad física diaria para mantener su peso a lo largo de los años.

Si tu objetivo hacer ejercicio para bajar de peso debes tener en cuenta que el simple hecho de realizar ejercicio por 30 minutos al día no es suficiente, también debes de incluir una dieta personalizada y controlar tu ingesta calórica, por lo que es necesario un esfuerzo que requiere tanto de la actividad física como de una dieta adecuada para garantizar resultados favorables.

Seguir realizando actividad física frecuentemente junto con una dieta balanceada es la forma más sencilla para mantener el peso después de haberse sometido a un tratamiento de reducción de peso.

De acuerdo con otro estudio que incluyó personas que lograron perder 13.5 kg o más y que lograron mantenerse en ese peso por lo menos durante un año, el participante promedio quemó alrededor de 400 calorías por día por la actividad física realizada, lo que equivale a caminar de 60 a 75 minutos con una carga ligera de peso o alrededor 40 minutos trotando, aunque la duración varia dependiendo de la intensidad, el género y el porcentaje de masa muscular.

En conclusión la intensidad, duración, frecuencia e intensidad de la actividad física depende de muchos factores, sin embargo entre más actividad física realices tendrás más posibilidades de conseguir tus metas.

Agradecimiento especial a mi amiga Tania Farías, excelente coach de Crossfit e instructora de yoga por compartirnos su estilo de vida sano y la fotografía que usamos para este artículo.

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Suggestions to lose weight

A question we often get is on weight loss.  We are happy to give you a simple, easy to follow plan, that you can start doing tomorrow!

Get enough sleep: More and more research shows that a lack of sleep is linked to an increase in weight.  When you do not get enough sleep, your body is in need of energy.  Because you are not giving it what it needs (sleep), your body will seek to find this energy somewhere else.  That’s where food comes in.  You are more likely to snack and want food, even though you don’t need to eat, because your body wants the energy from the calories.  Get enough sleep, so you can give your body the energy it needs and it doesn’t look for it in food.

Improve your diet: No matter how much you exercise, you cannot outwork a poor diet.  This is very important and warrants repetition: You cannot outwork a poor diet.  If you are not eating properly, no amount of exercise will improve your weight problems.  Here are some simple and easy suggestions:

40% carbs, 40% protein, 20% fat: The calories you consume should be distributed in this way.  40% of your calories should come from carbohydrates.  This includes all carbohydrates.  Vegetables are made up of carbs.  Yogurt has carbs. Bread and rice are carbs.  40% of your calories should come from protein.  Yogurt has protein, as does chicken, fish, eggs, and nuts.  Only 20% of your calories should come from fat.  Nuts, avocado, eggs all have fat.  Using an app such as MyFitnessPal will allow you to be able to track this very easily.

Eat as clean as possible.  There are several definitions for “Clean” eating, the main point being to eat foods that are as close to their natural state as possible.  Avoid processed foods, and choose foods you would find in nature instead.  If you combine the 40%/40%/20% rule with clean eating, you will have a recipe for success.

Exercise: The classic advice, except we want you to challenge yourself.  Get your heart rate up when you exercise.  If you take a walk, why don’t you pick it up a run instead?  Eventually incorporate some sit ups and push-ups.  You do not have to do it all tomorrow; you can start slowly, doing a little bit each day.  The key message is that you should increase your heart rate so you are burning fat and calories, plus include strength training in your exercise routine.

As you can see these are three suggestions that are simple, inexpensive, and easy to implement.  We hope that you start doing these starting today!  We wish you all the best.

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