Fitness

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Por Dr. H. Borrero

Hoy en día miramos los anuncios para dolor en la televisión, muestran las pastillas de Tylenol ® que supuestamente aguda quitar el dolor. Es bien fácil y connivente tomar una pastilla para el dolor. Si es cierto que los medicamentos ayudan quitar el dolor en la forma de interrumpir los sígnales del sistema de los nervios, pero la mayoría del tiempo el problema que causo el dolor todavía esta. Si es cierto que los medicamentos para el dolor ayudan con los síntomas pero no resuelven el problema que causo el dolor. Muchos no miran las etiquetas y los avisos que le pude hacer daño al hígado. Muchos estudios dicen que tomando acetaminophen si le pude hacer daño a su hígado.

Cuando yo estudié medicina natural, yo aprendí que el cuerpo tiene la capacidad de curar se solo. Si es cierto que algunas veces se necesita los medicamentos para ciertas condiciones. Lo que tenemos que aprender es reconocer el problema que el cuerpo nos está tratando de saber.

Por ejempló que puede causar un dolor de cabeza

  1. Falta de tomar agua
  2. Falta de comida (alimento para el cuerpo)
  3. Falta de sodio o potasio en el cuerpo
  4. Puede ser un resulto de fiebre

Que se puede hacer para el dolor de cabeza?

  1. Tomar agua
  2. Si no ha comido, bueno ya saben lo que necesitan
  3. Pude usar hielo como los abuelos usaban antes para el tratamiento de fiebre y dolor

Se merece la pena intentar las cosas sencillas antes te tomar medicamentos. Cuando uno depende de los medicamentos, el cuerpo aprende y empieza a protegerse, y la próxima ves tiene que tomar medicamentos más fuertes.

Que se puede hacer para el dolor de un golpe?

  1. Primero pueden usar hielo sobre el golpe para bajar la inflamación y tratamiento del dolor
  2. Se puede usar la crema de Árnica sobre el golpe para bajar la inflamación

Que se puede hacer para el dolor de los calambres muscular?

  1. Tomar vas tenté agua durante el día y antes de dormir
  2. Comer comidas que contiene calcio y potasio
  3. Poner un trapo caliente sobre el calambre

Que se puede hacer para el dolor de Artritis?

  1. Acupuntura puede aliviar un poco el dolor
  2. Puede usar un suplemento de glucosamina
  3. Crema de Capsicum

 

Si el dolor no se alivia debe de hacer una consulta con su doctor. Los consejos y productos mencionados aquí son natural y la información contenida en esta hoja de ninguna manera sustituye el consejo médico.

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Razones para mantenerte activo. El ejercicio es parte integral de nuestras vidas, no solamente nos ayuda a mantenernos sanos si no que también es fundamental para mantener y controlar nuestro peso. A partir de los 30 años el metabolismo inicia un declive paulatino que se va incrementando año con año, esta solo es una razón más por la cual debemos mantenernos activos.

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No hay nada mejor que el ejercicio!

Los niños deben tener muchas oportunidades de correr, montar en bicicleta y practicar deportes durante el día. Los expertos recomiendan que los niños hagan 60 minutos de ejercicio moderado todos los días.

La actividad moderada significa que usted respira más fuerte y su corazón palpita más rápido de lo normal. Algunos ejemplos son:

  • Caminar rápidamente.
  • Jugar “la lleva” (jugar a pillar).
  • Nadar.
  • Practicar deportes organizados (como el balompié, el baloncesto y el fútbol americano).

Los niños más pequeños tienen un período de atención más corto que los niños mayores. Ellos pueden estar activos durante sólo 10 a 15 minutos a la vez. La meta igualmente está en un total de 60 minutos de actividad todos los días.

¿POR QUÉ EJERCITARSE?

Los niños que hacen ejercicio:

  • Se sienten mejor respecto a ellos mismos.
  • Están en mejor estado físico.
  • Tienen más energía.

Otros beneficios del ejercicio son:

  • Un riesgo más bajo de cardiopatía y diabetes.
  • Huesos sanos y crecimiento muscular.
  • Permanecer dentro de un peso saludable.

EMPEZAR

No todos los niños son iguales. Algunos niños son muy atléticos y les encanta salir y estar activos. Otros prefieren más bien permanecer en espacios cerrados y se entretienen con juegos de videos o ven televisión.

Si su hijo no es atlético, encuentre maneras de motivarlo para que sea más activo.

Estas ideas pueden ayudar a niños no atléticos a volverse activos:

  • Hágales saber que esto les dará más energía, hará que su cuerpo sea más fuerte y los hará sentirse bien respecto a ellos mismos.
  • Motívelos para que estén activos, de manera que sepan que pueden hacerlo.
  • Sea su modelo. Si usted mismo no es activo, empiece a ser más activo.
  • Procure que las caminatas sean parte de la rutina diaria de su familia. Todo lo que necesita son buenos zapatos para caminar y chaquetas impermeables para los días húmedos. No permita que la lluvia lo detenga.
  • Vayan a caminar juntos después de la cena, antes de encender el televisor o de entretenerse con los juegos de la computadora.
  • Lleve a su familia a centros comunitarios o parques donde haya patios de recreo, campos de fútbol, canchas de baloncesto y senderos para caminar. Es más fácil estar activo cuando las personas a su alrededor están activas.

ENCUENTRE UN BUEN COMPAÑERO

Es importante encontrar una actividad que entusiasme a su hijo. A algunos niños les gusta realizar actividades individuales, como nadar, correr, esquiar o montar en bicicleta. Otros prefieren deportes de grupo, como el balompié, el fútbol americano o el baloncesto.

Escoja un ejercicio que funcione bien para la edad de su hijo. Por ejemplo, un niño de 6 años puede jugar afuera con otros niños y un niño de 16 años puede correr en una pista.

Los deportes organizados y las actividades diarias son buenas maneras para que su hijo logre hacer ejercicio. Las actividades diarias pueden demandar tanta o más energía que algunos deportes organizados.

Algunas actividades diarias grandiosas son:

  • Caminar o montar en bicicleta hasta la escuela.
  • Tomar las escaleras en lugar del ascensor.
  • Montar en bicicleta con la familia o los amigos.
  • Llevar el perro a dar un paseo.
  • Jugar al aire libre (como lanzar una bola de baloncesto, patear un balón o lanzar una pelota).
  • Jugar en el agua (en una piscina local, en una regadera de agua o chapotear en los charcos).
  • Bailar con música.
  • Patinar (patinaje sobre hielo, patinaje en monopatín o patinaje sobre ruedas).
  • Hacer las tareas domésticas (barrer, trapear y limpiar el piso con aspiradora, cargar el lavaplatos).
  • Hacer una caminata o paseo familiar.
  • Entretenerse con juegos de computadora que lo hagan mover todo el cuerpo, en lugar de los que lo hacen mover sólo los dedos.
  • Barrer las hojas con rastrillo (y luego saltar sobre las pilas antes de empacarlas).
  • Podar el césped.
  • Desyerbar.

Nombres alternativos

Niños y el ejercicio

Referencias

Feigelman S. Middle childhood. In: Kliegman RM, Behrman RE, Jenson HB, Stanton BF, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 18th ed. Philadelphia, Pa: Saunders Elsevier; 2007:chap 11.

US Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans: Recommendation statement. 2008. Accessed March 20, 2011.

Actualizado: 3/20/2011

Versión en inglés revisada por: David C. Dugdale, III, MD, Professor of Medicine, Division of General Medicine, Department of Medicine, University of Washington School of Medicine. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.

 

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El ejercicio es parte integral de nuestras vidas, no solamente nos ayuda a mantenernos sanos si no que también es fundamental para mantener y controlar nuestro peso. A partir de los 30 años el metabolismo inicia un declive paulatino que se va incrementando año con año, esta solo es una razón más por la cual debemos mantenernos activos.

La recomendación general de actividad física es de 2.5 horas de ejercicios cardiovasculares a la semana, con una intensidad moderada. A pesar de esta recomendación, algunos reportes recientes como los INEGI indican que más de la mitad de los mexicanos NO realiza ninguna actividad física, esta situación es similar en otros países de América Central y América del Sur, por lo tanto esta y otras razones son por los motivos por los cuales las enfermedades crónico-degenerativas como diabetes e hipertensión son unos de los principales problemas de salud pública en nuestra comunidad.

Un estudio reciente sobre salud de la mujer que incluyó a 34,000 mujeres en edad media, las cuales fueron seguidas por 13 años para registrar cuanta actividad física necesitaban para mantenerse dentro de un rango de + 2 kilogramos del peso que tenían al inicio del estudio. Los investigadores reportaron que las mujeres se encontraban en un rango de peso normal necesitaron una hora de actividad física diaria para mantener su peso a lo largo de los años.

Si tu objetivo hacer ejercicio para bajar de peso debes tener en cuenta que el simple hecho de realizar ejercicio por 30 minutos al día no es suficiente, también debes de incluir una dieta personalizada y controlar tu ingesta calórica, por lo que es necesario un esfuerzo que requiere tanto de la actividad física como de una dieta adecuada para garantizar resultados favorables.

Seguir realizando actividad física frecuentemente junto con una dieta balanceada es la forma más sencilla para mantener el peso después de haberse sometido a un tratamiento de reducción de peso.

De acuerdo con otro estudio que incluyó personas que lograron perder 13.5 kg o más y que lograron mantenerse en ese peso por lo menos durante un año, el participante promedio quemó alrededor de 400 calorías por día por la actividad física realizada, lo que equivale a caminar de 60 a 75 minutos con una carga ligera de peso o alrededor 40 minutos trotando, aunque la duración varia dependiendo de la intensidad, el género y el porcentaje de masa muscular.

En conclusión la intensidad, duración, frecuencia e intensidad de la actividad física depende de muchos factores, sin embargo entre más actividad física realices tendrás más posibilidades de conseguir tus metas.

Agradecimiento especial a mi amiga Tania Farías, excelente coach de Crossfit e instructora de yoga por compartirnos su estilo de vida sano y la fotografía que usamos para este artículo.

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Alternatives for Alleviating Pain

By Dr. H. Borrero

September 23, 2014

Several years ago, someone shared with me that they were having chronic pain in both hands and arms and that they had gone to their primary physician. After a conduction test was performed, they were diagnosed with severe carpal tunnel syndrome. The physician recommended surgery for both hands and also informed the patient that without the surgery, the condition would worsen.

The prognosis seemed bleak for this person with very few options.

I made some observations and after spending time with the individual suggested that they consider acupuncture. I explained that recent studies have found that people who received acupuncture had a reduction in pain in comparison to those patients who didn’t receive it. Basically the results translate to about 30% less pain compared to people taking pain medications and other standard treatments for pain.

After several sessions of the acupuncture, they observed some improvement from the pain. I then suggested a change in their current diet. This was a very radical change for them. I suggested that remove gluten from their diet and other types of processed foods and incorporate Turmeric which contains Curcumin which has been shown to have potent anti-inflammatory activity. I also suggested that they eat capsaicin and rub it on the areas. This spice can be found in hot peppers such as Thai peppers or Habaneros. Studies have shown that it can help in alleviating pain by depleting the body’s supply of substance P, a chemical component of nerve cells that transmits pain signals to your brain.

After nearly 6 months, the person called me and exclaimed that they have been pain free and the quality of life has improved.

The majority of people will immediately for the Acetaminophen for pain relief. Acetaminophen can be toxic to your liver, even at recommended doses, when taken daily for just a couple of weeks. Chronic pain is perhaps one of the most common ailments there is. And while many want a quick relief in a pill, I believe that there are alternatives which can aid in the treatment of most conditions involving pain or inflammation without any of the hazards you would get from Acetaminophen.

Here are a few of my top picks for aiding with pain conditions:

  • Astaxanthin is one of the most effective and recognized oil-soluble antioxidants known. It has potent anti-inflammatory properties and works far more effectively than many NSAIDs. It is suggested that a higher doses is typically required and one may need at minimum 8 mg or more per day to achieve this benefit.
  • Ginger is another herb which acts as a potent anti-inflammatory and offers pain relief and stomach-settling properties. Fresh ginger works well steeped in boiling water as a tea or grated into vegetable juice. I also suggest ginger to individuals who are prone to motion sickness to relieve the nausea symptoms
  • Curcumin which is a spice compound identified in the spice turmeric. In a recent study of osteoarthritis patients, those who added 200 mg of curcumin a day to their treatment plan had reduced pain and increased mobility. The studies also show curcumin to have a potent anti-inflammatory activity.
  • Boswellia is also known as boswellin or Indian frankincense. The herb contains powerful anti-inflammatory properties, which have been used for thousands of years.
  • Cetyl- Myristoleate a type of oil which can be found in fish and dairy butter, and helps as a “joint lubricant” and an anti-inflammatory. This also helps to relieve ganglion cysts and a mild annoying carpal tunnel syndrome that pops up when you type too much on non-ergonomic keyboards. I suggest a topical preparation for this.
  • Evening Primrose, Black Currant and Borage Oils contain the fatty acid gamma linolenic acid (GLA), which has shown to be useful for treating arthritic pain.
  • Arnica Montana is another herb which effectively removes the stress and relieves the pain naturally from the area in addition to promoting immediate healing.
  • Cayenne Cream which is one of my favorites can be found in hot peppers such as Thai Chile or Habanero peppers. It alleviates pain by depleting the body’s supply of substance P, a chemical component of nerve cells that transmits pain signals to your brain
  • Ice compress (in an ice bag) yes something as simple as ice can help relieve headaches and reduce swelling.

I don’t always recommend using acetaminophen-containing drugs for minor aches and pains, given their health risks, but there are certain situations when it may be required to temporarily suppress severe pain, such as traumatic injuries or post-surgical pain.

Remember that it is the personal choices you make every day that determine your state of health, and they have a greater far reaching impact than you might think. Let’s try to stay healthy, avoid process foods and when in doubt about a medical condition, always seek the advice of your medical health care provider.

 

A detox is a great way to reboot your body.  Some signs that you should detoxify are the following:

  1. Unexplained Fatigue
  2. Irregular bowl movement
  3. Allergies
  4. Bloating
  5. Puffy bags under the eyes
  6. Lack of clarity of mind

There are many simple things you can do to detox your body.  The best detox will be when you do them all and don’t take shortcuts! For a good detox, here are the things you should do:

  1. No alcohol
  2. No coffee
  3. No cigarettes
  4. No refined sugar
  5. No simple carbohydrates
  6. Eat plenty of fiber
  7. Drink lots of water
  8. Replace some heavy meals with green smoothies (a delicious one can be made from kale, parsley, apple and banana)
  9. Exercise & make sure you sweat a lot
  10. Exfoliate
  11. Drink lots of tea
  12. Eat organic
  13. Dry brush your skin
  14. Get an intense massage (to get the blood circulating!)
  15. Try acupuncture
  16. Sleep
  17. Incorporate super foods (salmon, tuna, avocado, walnuts, almonds, olive oil, flax seeds, blueberries, raspberries, spinach, kale, eggplant, tomatoes, carrots, sweet potatoes, apples, oranges, butternut squash)
  18. Juice your veggies and make smoothies
  19. Meditate
  20. Yoga
  21. Lower stress

With a good detox, you could eliminate toxic substances from the body.  Many people feel more focused and energetic after detox diets.  A great way to do a detox is with a friend or with your family.  Making it a community activity will add to the experience and make it much more fun!

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